Свет дома зимой: как приспособиться к коротким дням

В декабре темнеет к пяти, и искусственный свет занимает половину дня. Рассказываем, как настроить освещение дома на зимнее утро, рабочие часы и вечер.

С конца ноября до февраля многие семьи завтракают при лампе, а возвращаясь с работы, застают дом уже в темноте. Когда день становится короче, доля искусственного света растёт, и ошибки, которых летом никто не замечает, — слабая настольная лампа, один потолочный светильник, весь вечер одинаковый холодный белый свет — зимой оборачиваются усталостью и беспокойством. Хорошая новость в том, что для сезонной настройки освещения ремонт не нужен: чаще всего достаточно поменять расположение ламп и время их использования.

Почему зимой свет влияет сильнее

Суточный ритм организма во многом зависит от света. Яркий свет утром — сигнал проснуться, а угасание света вечером запускает подготовку ко сну. Зимой эти сигналы ослабевают: утром ещё темно, днём облака и короткий день уменьшают естественный свет, а вечер проходит долгие часы под ярким искусственным освещением. В итоге кому-то тяжело вставать, после обеда накатывает вялость, а засыпать получается поздно.

Домашнее освещение не решит проблему полностью, но может поддержать ритм: в первой половине дня света больше и он ярче, вечером — меньше и теплее. Если же есть серьёзные симптомы, похожие на зимнюю депрессию, это вопрос к врачу: обычная бытовая лампа лечебным средством не является.

Утро: просыпаться в темноте

Утром задача света — разбудить организм. Для этого на кухне или там, где завтракают, хорошо работает достаточно яркий нейтральный или холодный белый свет. Пить кофе при одном маленьком бра уютно, но телу это сообщает: «ещё ночь».

Полезные привычки:

• сразу после пробуждения включать основной свет в спальне и на кухне;
• держать в ванной ровный яркий свет у зеркала;
• по возможности провести несколько минут у окна или на улице перед выходом: даже пасмурным зимним утром дневной свет снаружи во много раз сильнее обычного комнатного.

День: взять максимум от окна

Зимой солнце стоит низко, и его свет может проникать в глубь комнаты, но только если ему ничто не мешает. Плотные шторы, полузакрытые весь день, высокая мебель перед окном и пыльное стекло отнимают дневной свет. Чистые окна, полностью открытые днём шторы и рабочий стол, поставленный боком к окну, — простые, но действенные шаги.

Тем, кто работает из дома, особенно нужен местный свет на столе. Потолочный светильник освещает комнату, но на бумаге и клавиатуре его часто не хватает. Регулируемая настольная лампа добавляет света рабочей поверхности и снижает утомление глаз. Если поставить её с противоположной стороны от пишущей руки, тень от руки не будет падать на лист.

Вечер: постепенно приглушать свет

Зимний вечер длинный, и его разумно разделить на две части. Сразу после наступления темноты для домашних дел, готовки и уроков нужен обычный яркий свет. За час-два до сна свет лучше смягчить:

• выключить потолочный свет и перейти на торшеры и бра;
• использовать лампы тёплого белого света;
• при наличии диммера уменьшить яркость;
• не держать в спальне очень яркий холодный свет.

Если дома живут пожилые люди, важна и другая сторона зимних вечеров — ночной путь в туалет или на кухню. Переход из полной темноты к яркому свету тяжёл для глаз, а в темноте легко зацепиться за край ковра или ступеньку. Слабый ночник на уровне пола или небольшой светильник с датчиком движения в коридоре повышает безопасность и не прерывает сон.

Стоит учитывать и экраны. Тёмная комната и яркий телефон, планшет или телевизор перед глазами — тяжёлое сочетание для зрения. Комфортнее убавить яркость экрана и не сидеть в полной темноте.

Долгие часы освещения и расход энергии

Зимой лампы горят на несколько часов в день дольше, чем летом, поэтому потребление старых ламп накаливания и галогенных ламп заметнее отражается в счёте за электричество. Если заменить их светодиодными, начиная с мест, где свет горит дольше всего, — кухни, гостиной, прихожей, — разница ощущается уже в течение зимы. Свет с датчиком движения в прихожей и на лестнице, а также привычка выключать свет в пустых комнатах экономят немало часов за долгие вечера.

Короткий зимний чек-лист:

• достаточно ли ярко освещено место для завтрака;
• открыты ли днём шторы и чисты ли окна;
• есть ли отдельная лампа на рабочем столе;
• есть ли тёплый приглушённый вариант света на вечер;
• светодиодные ли лампы там, где свет горит дольше всего.

Продукция марки Zəfər İşığı выпускается на заводе «Зафероглу Электрик», открытом в Гяндже в 2021 году. В каталоге представлены стандартные LED-лампы формы A с цоколем E27 мощностью от 7 до 22 Вт.