Вреден ли LED-свет для глаз: факты и советы

О вреде светодиодного света для глаз ходит много разговоров. Что говорят научные оценки о синем свете, мерцании и ослеплении и на что обращать внимание в быту.

Заменив дома старые лампы на светодиодные, один человек жалуется, что по вечерам устают глаза, другой прочитал в интернете, что LED-свет повреждает сетчатку. Часть этих опасений имеет реальную основу, часть преувеличена. Чтобы отделить факты, стоит по отдельности разобрать три способа, которыми светодиодный свет может влиять на глаза: синий свет, мерцание и ослепление.

Синий свет: где начинается риск

Большинство белых светодиодов основано на синем диоде и жёлтом люминофоре, поэтому в их спектре заметна синяя составляющая. Длительный прямой взгляд на очень интенсивный синий свет может оказывать фотохимическое действие на сетчатку — в светотехнике это называют опасностью синего света.

Для её оценки международный стандарт IEC 62471 (в Европе EN 62471) делит источники света на группы риска: безопасную, группу низкого риска и более высокие. Обычные бытовые лампы при нормальном использовании, как правило, относятся к низшим группам. Высокие группы характерны скорее для мощных прожекторов, профессионального сценического света и открытых очень ярких светодиодных чипов.

Научный комитет Европейской комиссии SCHEER в заключении 2018 года пришёл к выводу, что доказательств прямого вреда для глаз при обычном использовании светодиодного освещения населением нет. Вместе с тем комитет отметил, что глаза детей могут быть чувствительнее к синему свету и что к очень ярким источникам — светодиодным игрушкам, фонарикам — стоит относиться внимательно.

Мерцание: невидимое, но ощутимое

В зависимости от качества драйвера свет LED-лампы может меняться сто раз в секунду и чаще. Глаз может не видеть этого как мерцание, но у некоторых людей оно сопровождается усталостью глаз, головной болью и снижением концентрации. Особенно чувствительны те, кто долго читает, работает за компьютером или склонен к мигреням.

У лампы с хорошим драйвером мерцание минимально. В дешёвых лампах драйвер упрощают, и мерцание становится заметным. Дома есть простая проверка: наведите камеру телефона на включённую лампу. Если на экране видны горизонтальные тёмные полосы, лампа мерцает. Это не точное измерение, но плохую лампу выявляет быстро.

Мерцание может вызывать и диммер. LED-лампа, не рассчитанная на диммирование, при убавлении света начинает мигать и гудеть.

Ослепление и яркие точки

Поскольку светодиодный свет исходит с маленькой площади, взгляд на открытый чип или прозрачную лампу слепит. Это не повреждение, но дискомфорт и усталость. Типичные примеры — прозрачная лампа на уровне глаз, спот без рассеивателя, очень яркая LED-лента.

Решение простое: в жилых помещениях выбирайте лампы с матовой колбой, светильники с рассеивателем и правильно направленные споты. Настольную лампу ставьте так, чтобы свет падал на рабочую поверхность, а не прямо в глаза.

Вечерний свет и сон

Другое влияние синего света связано не со здоровьем глаз, а с биологическими часами. Вечером яркий холодный свет с большой долей синего может задерживать выработку гормона мелатонина и мешать заснуть. Это свойство не только LED: так действует любой свет с похожим спектром, включая экраны телефонов и планшетов.

Практический совет: в спальне и зонах вечернего отдыха выбирайте тёплый свет 2700K–3000K, перед сном приглушайте освещение, а яркий холодный свет используйте в первой половине дня.

Советы на каждый день

• Выбирайте лампы надёжного производителя с техническими данными на упаковке.
• Там, где читаете и работаете, используйте лампы без мерцания; проверяйте их камерой телефона.
• Не смотрите вблизи на открытые светодиоды и прозрачные лампы, объясните это детям.
• В жилых комнатах отдавайте предпочтение матовым и рассеянным источникам света.
• Вечером — тёплый приглушённый свет, днём для работы — нейтральный.
• Если глаза продолжают уставать, помимо смены освещения обратитесь к офтальмологу: причина может быть другой.

Мягкий рассеянный свет дают матовые лампы Zəfər İşığı E27 и свечи E14. Подходящую лампу для спальни или места для чтения можно подобрать в каталоге по форме и цоколю.